Varázsolj jó reggelt!

Light fokozat
Sikáld a fogadat! (3 perc - 30 kalória)
Feladat: Már a reggeli fogmosással elkezdheted a testmozgásd. Kösd össze a kellemest a hasznossal: sikálás közben néhány guggolással erősítsd a popsiodat. A guggolássorozat egy intenzív szírégető feladatsornak is megfelel, ráadásul senki sem látja!
Tipp: A guggolás feszesíti a fenekedet, agy elkerülheted, hogy megereszkedjen, és narancsbőrös legyen. Napi 50 guggolás mindössze három percet vesz igénybe az életedből - viszont alkalmanként kb. 30 kalóriátégethetsz el!

Médium fokozat
Fordított sztiptíz (10 perc - 60 kalória)
Feladat: Öltöködés közben indítsd el egy pörgős CD-t, vagy nyomd be a kedvenc rádiódat, és miközben a ruháidat próbálgatod, mozogj egy kicsit. A tánc rengeteg kalóriát képes elégetni - ráadásul jó kedved lesz tőle, ami az egész napodra kihat majd.
Tipp: Eg yöltöködés átlagosan 10 percet vesz el az életedből. Ha ezt az időt kitöltöd egy kis tánccal, akkor a jókedv mellett fogyást is produkálhatsz. Tízpercnyi rázással akár 60 kalóriát is elpusztíthatsz. De vigyázz, nehogy nagyon megizzadj!

Hard fokozat
Kocogás a kutyáddal (15 perc - 90 kalória)
Feladat: A futás az egyik leghatásosabb zsírégető módszer - de a legfárasztóbb is. Ráadásul elég unalmas. Viszont ha van kutyád, akkor akár viccesen is telhet a reggeli kocogás. Az ebek rendkívül jó edzők - ember legyen a talpán, aki bírja a tempójukat!
Tipp: Negyed óra kocogás igazán nem vesz el sok időt a reggeledből. Főleg ha szem előtt tartod: az egészséged és vonzó vonalaid múlhatnak rajta. Ha középtempóban kocogtok a kutyáddal, akár 90 kalóriát is elégethetsz, ami elég szép eredméyn.

Égess 180 kalóriát!

Iskolai fitt óra

Light fokozat
Ültél? Állj fel! (3 perc - 20 kalória)
Feladat: Egy-egy tanóra után gyakran elgémberedik az összes porcikánk. Ilyenkor tanácsos felfrisstíteni az izmainkat. Állj egy szék támlája mögé, támaszd meg magadat, majd hússzor emelgesd hátra a lábadat.
Tipp: A hátraemelésen kívül még guggolni is tudsz. Ezek a feladatok felfrissítenek, és még kalóriát is égetnek.

Médium fokozat
Láblóbáláspad alatt (50-50 darab - 40 kalória)
Feladat: Unalmas tanórákon nehéz elfoglalnia magát az embernek - főleg úgy, hogy a tanár rögtön észreveszi, ha sumákolsz, és mással vagy elfoglalva. A széken ülve nyújtsd ki és emeld fel a lábadat a pad alatt, majd felváltva lóbáld őket fel és le. Persze a pad adta lehetőségeket vedd figyelembe!
Tipp: Ez a feladat inkább erősít és formál, zsírégető hatása nem nagyon van. Viszont a combod formássá válik tőle, és a tanár sem kap rajta, hogy nem figyelsz.

Hard fokozat
Lépcsőmánia (100 fok - 70 kalória)
Feladat: Tessék elfelejteni, hogy létezik a lift! Bárhova mész inkább lépcsőn közlekedj! Ez rendesen megmozgat, ráadásul remek kondícióban tart, erősíti a szívedet. Na, jó, ha a tizediken laksz, akkor a hetediken már beszállhatsz a felvonóba.
Tipp: Egy hosszabb lépcsőn néhány perc alatt felérsz, és közben akár 80 kalóriát is elégethetsz alkalmakként, viszont rendesen le is fáraszt. Hasznosítds a "sok kicsi sokra megy" elvet.

Égess 130 kalóriát!

Fogyj mosolyogva

Light fokozat
Bandázás a haverokkal (15 perc - 30 kalória)
Feladat: Lehet, hogy furcsán hangzik, de a nevetés is zsírégető hatású. Ülj össze a haverokkal, és beszéljétek meg az aktuális eseményeket. Biztosan található a baráti körödben egy-két tréfás alak, akinek a jelenléte garantálja, hogy szem nem marad szárazon.
Tipp: Egyes kutatások szerint negyed óra nevetés alatt az ember 10-40 kalóriát éget el. Tessék kacagni!!!

Medium fokozat
Szatyros lány (50 darab - 40 kalória)
Feladat: Miután bevásároltál a legjobb butikokban, ideje hasznát venni a holmiknak. Séta közben emelgesd a kezedben lévő szatyrokat. Felváltva lendítsd a magasba, majd engedd el a kezedet - ez rendesen megdolgoztat, és ha egy barátnőddel csinálod, még vicces is lehet.
Tipp: Ez a "gyakorlat" a zsírégetés mellett megfeszíti a karodon a bőrt. Így biztos, hogy nem fog lógni.

Hard fokozat
Sétálunk, sétálunk... (egy óra - 300 kalória)
Feladat: A legmenőbb sztáok a futás mellett a sétálásra esküsznek, ha a fogyókúrás módszereikről kérdezik őket. A sétával ráadásul az elmédet is tudod frissíteni, hiszen rengeteg gondolat és ötlet megfogalmazódhat a fejedben.
Tipp: Egy órás séta után 300 kalóriát is elégethetsz. Ha emelkedőn felfelé haladsz, sokkal intenzívebb a zsírégetés.

Égess 370 kalóriát!